Alvászavarok: 13 tipp az elalváshoz

“Jó éjt” minden este. Sok ember számára ez a vágy gyakran csak egy álom. Németországban több mint 20 millió ember szenved elalvási és alvási problémákkal. Az áldozatok felénél ez a betegség kezelésre szorul. Ez kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál; az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek alvászavarban, mint a fiatalabbak. Ez is azért van, mert az idősebb emberek gyakran van egy krónikus betegség, ami viszont befolyásolja az alvás. Mi segít az alvásban? Adunk borravalót!

Alvászavarok: 13 tipp az elalváshoz

 

13 Tippek az egészséges alvás

Ez a 13 tipp segít elaludni és elaludni:

  1. Kérdezd meg magadtól, mi akadályoz meg az alvásban! Néha teljesen banális dolgok zavarják az alvást. Szóval nézd meg az alváshigiéniádat: hol van a TV? Mennyi csend uralkodik a hálószobában? Egy nem megfelelően sötétített szoba vagy túl sok utcai zaj jelentősen befolyásolhatja az alvást.
  2. Tudd meg, mennyi alvásra van szükséged! Minden személynek más alvásra van szüksége, az egyik 6 órára elég, a másiknak 8 órára van szüksége, hogy jól kipihentnek érezze magát. Felnőtteknél az alvás normális időtartama 6-8 óra. Minél öregebbek leszünk, annál kevesebb alvásra van szükségünk. Az idősebb emberek gyakran alszanak napközben, az éjszakai alvás eredményeként rövidül. Ne aludjon tovább, mint szükséges, ez többet árt, mint jó. A vérkeringés nem megy, és lomhának érzed magad.Alvászavarok: 13 tipp az elalváshoz
  3. Az alvás napló segít. Így áttekintheti saját alvási szokásait és problémáit. Meg kell jegyezni: az elalvás és ébredés ideje, az ébrenlét időtartama, az ébredés okai, az alvás minősége és a rendkívüli nappali események.
  4. Tartózkodjon az italok vagy az alkohol stimulálásától. Az alkohol, bár elálmosít, de attól még megzavarja az alvást. Éjszaka felébrednek és alig alszanak el. A kávét és a nikotint stimulálni kell, ezért este csökkenteni kell. Ezen kívül, akkor már nem eszik nehéz étkezés az esti – emésztési jelentősen befolyásolja az alvás. És ne egyél sokat esténként.
  5. Szokj hozzá a rituálékhoz. Annak érdekében, hogy hangoljon az alvás, van értelme, hogy folyamatosan ismételje rituálék. Például, hogy egy esti séta, vagy olvassa el a könyvet pihenni. Menj aludni rendszeresen egy időben, hogy megszokja egy bizonyos ritmust az alvás.
  6. fizikai aktivitás. Fizikai munka a nappali gumikért. A Sport jó a stressz enyhítésére. Azonban megerőltető gyakorlat lefekvés előtt is, hogy vidám; ezért: testmozgás, de nem a késő esti órákban. Továbbá, mozog rendszeresen a friss levegő.
  7. Biztosítson kényelmes környezetet. Az egészséges alváshoz elengedhetetlen az alvóhely. a szobának csendesnek, sötétnek kell lennie, és a hőmérsékletnek 18 fok körül kell lennie. A takaró legyen alkalmas a szezonban, a matrac nem túl kemény, nem túl puha. Érezd jól magad a hálószobában.
  8. Nincs mentális stressz lefekvés előtt. Azok, akik még mindig izgalmas munka vagy személyes problémák esténként gyakran fekszenek az ágyban utána, és nem tudnak kikapcsolódni. Gondold át a nehéz dolgokat napközben.
  9. Gyakorold az alvási ritmust. Minél gyakrabban megy aludni egy időben, majd reggel az ébresztőóra mindig ugyanabban az időben, így jobb aludni.Alvászavarok: 13 tipp az elalváshoz
  10. Nem sok idő, hogy a szerencsétlenek lefeküdjenek. Az alvást nem lehet erőltetni. Éppen ellenkezőleg: a görcsös erőfeszítés, hogy elaludjon száműzi alvás. Aki felébred éjszaka, és nem tud aludni egy jó negyedóra után, felkapcsolja a villanyt, és könyvet ír, vagy fájdalmas gondolatokat ír le, hogy kiűzze őket a fejéből. Még jobb, hogy hagyja el az ágyat-zenét hallgatni, vagy akár vas teszi álmos. Nem bújhatsz vissza a takaró alá, amíg a szemeid elnehezülnek.
  11. Relaxáció révén stresszoldást biztosít. Mindenkinek megvan a saját elképzelése, hogyan lehet a legjobban pihenni. Gondolj bele, mi segíthet a legjobban. Csak próbálja ki a különböző ajánlatokat, így lehet választani a megfelelőt magadnak. Relaxációs technikák, mint a jóga, autogén képzés vagy meditáció segít pihenni.
  12. A meleg fürdő fárasztó. Fürdés közben a víz legyen meleg 35-38 fok, tíz-20 perc elég. Az új vélemények nyilvánosan kapcsolódnak Google + – profilodhoz.
  13. Egy régi házi orvosság egy pohár meleg tej mézzel lefekvés előtt. Ez nagyon Chevelo Shampoo forum fontos: éjszaka, ne nézd az órát – nyomást gyakorol és ébren tart.